Nakon izlaska iz saune slijedi faza hlađenja tuširanjem ili uranjanjem u hladni bazen ili kadu. Krvne žile se u sauni šire zbog visoke temperature, hladna voda sužava krvne žile. Time se olakšava dotok krvi u srce i uspostavlja normalan krvni tlak. Osobama s povišenim krvnim tlakom ne preporučuje se ronjenje u hladnom bazenu ili kadi, već se preporučuje hladno tuširanje. Imajte na umu i naše savjete o tome kome se ne preporučuje sauna.

Idealno je sauniranje ponoviti 3 puta. To vam omogućuje postizanje pozitivnih učinaka bez zdravstvenih posljedica. Nakon zadnje sesije trebali biste popiti dovoljno vode da nadoknadite tekućinu izgubljenu znojenjem u sauni. Ovisno o tome koliko često tjedno koristite saunu, potrebno je prilagoditi broj seansi.

Preporuka:

1x tjedno = 3 sesije

2x tjedno = 2 sesije

3x tjedno = 1 sesija

Boravak u sauni trebao bi trajati najmanje 8 minuta.
Pozitivan učinak ostvaruje se širenjem pora i krvnih žila zahvaljujući topoli.
Zbog povišene temperature tijelo izbacuje toksine iznutra, pokreće se metabolizam i detoksikacija.
Da bi bio dovoljno učinkovit, tijelo mora biti izloženo dulje vrijeme.
Općenito se preporučuje vrijeme od 8 do 15 minuta kako bi se tijelo ojačalo, ali ne i preopteretilo. Preporuča se ostati 8 do 10 minuta za prvu seansu, a 10 do 15 minuta za naredne sesije.

Tijelo gubi tekućinu znojenjem u sauni. Kao rezultat, krv se zgrušava jer se voda povlači iz krvi. Gušća krv tada apsorbira više zagađivača, koji se zatim filtriraju kroz bubrege i izlučuju urinom. Toksini se ne izlučuju prvenstveno putem znoja, već se filtriraju i “talože” kroz unutarnje organe.

Potrošnja kalorija u sauni
Korištenje saune je zdravo. Ali može li se težina smanjiti?

Koliko mršavite u sauni?

Koliko se znojite u sauni

Koliko se kalorija gubi u sauni

Odete u saunu i tijelo vam se počne znojiti. Ovim znojenjem tijelo se pokušava ohladiti. Naravno, ovaj postupak znači određeni napor za naše tijelo da sagorijeva kalorije. Gubitak težine prilikom korištenja saune (ako se vagate prije i poslije saune) uglavnom je posljedica izlučene tekućine. U kilokalorijama, tijelo sagorijeva prosječno samo 150 kcal u tri sauniranja. Naprotiv, zdravstvene prednosti saune su u jačanju imunološkog sustava i ubrzavanju metabolizma, što znači da tijelo izbacuje toksine i tako ih čisti.

Količina tekućine koju gubite u sauni je individualna i ovisi o vašoj osobnoj sklonosti znojenju, učestalosti posjećivanja saune te broju i trajanju sauniranja. U prosjeku tijelo gubi 1 do 2 litre tekućine. Kako biste odredili točnu količinu, možete se izvagati prije i poslije korištenja saune. Tada razlika u težini odgovara količini tekućine koju je tijelo izgubilo znojenjem. Zatim biste trebali popiti istu količinu tekućine (vode) kako biste nadoknadili gubitak.

Inače, tijelo se najviše znoji u finskoj sauni: suhi zrak upija dosta znoja s tijela. U parnoj sauni imate osjećaj da se više znojite, no zbog visoke vlažnosti zrak ne može upiti toliko znoja, već se tekućina kondenzira i stvara kapljice po tijelu. Zato je ovdje manji gubitak tekućine nego u finskoj sauni. U svakom slučaju, pozitivno je izbacivanje toksina znojenjem u sauni. Što češće idete u saunu više ćete se znojiti.

Sauna je vrlo važna za profesionalne sportaše. Naravno, svaki bi rekreativac trebao iskoristiti pozitivne učinke saune.

Znanstvenici i sportski liječnici se slažu da: korištenje saune izravno utječe na povećanje performansi. Ne radi se o izgradnji mišića, već o sposobnosti regeneracije. Ako ste profesionalni sportaš ili rekreativac, primijetit ćete kako redoviti odlasci u saunu povećavaju vaš sportski uspjeh.

Sauna nakon treninga: savršena za opuštanje mišića
Sport i sauna idealna su kombinacija: uz tjelesno i psihičko opuštanje, korištenje saune nakon vježbanja prije svega pozitivno utječe na regeneraciju. Otpadni materijali se uklanjaju iz mišića i mišići se opuštaju. Na kraju svi nadolazeći bolovi u mišićima ili potpuno nestaju ili barem postaju manje bolni.

Sportske ozljede: brži oporavak uz saunu
Sauna se pokazala i kod sportskih ozljeda, jer poticanje metabolizma i lagano pregrijavanje tijela (hipertermija) pokreće proces zacjeljivanja manjih mišićnih napetosti ili ozljeda.

Redoviti odlasci u saunu prava su oaza odmora, posebice za sportaše čiji su ligamenti, tetive i zglobovi zbog dugotrajnih treninga izloženi velikim naporima. Sauna također pomaže kod udaraca, uganuća i istegnuća.

Važno

U slučaju težih sportskih ozljeda koje uzrokuju krvarenje ili unutarnjih ozljeda, sauna je zabranjena.

Sport i alergija
U Europi gotovo 20 posto stanovništva pati od alergije na travu ili pelud. Kod osoba alergičnih na pelud, alergija se s godinama može spustiti iz nosa i grla u bronhije. Astma je rezultat! Bolesnici primaju manje zračenja, bolesnici imaju manju fizičku sposobnost. Tu pomaže i sauna: opušta mišiće dišnih putova i širi ih - napadaji astme popuštaju.

Sport i sauna: bitan je točan redoslijed
Kako bi kombinacija sporta i saune imala željene učinke, važno je slijediti sljedeći redoslijed:

Prije saune vježbajte (bavite se sportom)

zatim napraviti pauzu od najmanje 20-30 minuta da se puls normalizira

zatim idite u saunu

Redovito korištenje saune može pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

Koliko dugo ili koliko je korisna sauna nakon vježbanja?
Nakon vježbanja preporuča se jedno do tri sauniranja kako bi se postigli željeni pozitivni učinci na mišiće i opuštanje. Prije prvog odlaska u saunu trebali biste popiti dovoljno vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine uslijed vježbanja. 

Smijete li ići u saunu tijekom trudnoće?
Na što pripaziti ako želite ići u saunu tijekom trudnoće?

Korištenje saune tijekom trudnoće
Trudnoća nije bolest pa nema razloga izbjegavati saunu! Upravo suprotno: vaše tijelo radi za dvoje i treba mu olakšanje. A sauna je pravo mjesto za to.

Trudnice bi obično trebale koristiti saunu samo ako su na nju bile navikle prije trudnoće i ako trudnoća prolazi bez komplikacija. Ako je sve u redu, ne bi trebalo biti problema, ali se prije svega trebate posavjetovati sa svojim ginekologom.

Zdravstvene dobrobiti odlaska u saunu korisne su naravno i tijekom trudnoće: jača se imunološki sustav (a time se sprječavaju infekcije), poboljšava se rad kardiovaskularnog sustava - a iznad svega, sauna djeluje opuštajuće i uravnotežujuće. Posebno se cijeni kao vrlo blagotvoran učinak na psihu.


Odlazak u saunu olakšava porod
Redoviti odlasci u saunu pomoći će da se mišići zdjelice opuste i ne budu grčeviti.

Mišići koji se aktiviraju tijekom poroda postaju mekani i opušteni. To će olakšati porod i vama i vašem djetetu. Porođaj se skraćuje, a bolovi postaju podnošljiviji.

Smanjenje otoka
U trudnoći se količina vode u tkivima i krvi poveća za otprilike osam litara. Volumen krvi se povećava za četrdeset posto! Tako da venama teče osam umjesto šest litara krvi. Zbog toga se voda zadržava u tkivima i dolazi do pojave tzv. Edem se spušta znojenjem u sauni. Vaše tijelo će također izbaciti balastne tvari, što je dobro za metabolizam trudnice i metabolizam djeteta.

Smanjuje se rizik od tromboze
Ako ste skloni slabom vezivnom tkivu i nastanku proširenih vena, u saunu biste trebali ići već u prvim mjesecima trudnoće. Sauna je vježba za vene, pa ćete smanjiti rizik od proširenih vena i rizik od tromboze


Sauna i trudnoća: koliko često, koliko dugo?
Tijekom trudnoće vrijedi isto pravilo kao i uvijek: obratite pažnju na svoje tijelo i svoje osjećaje. Ako se ne osjećate dobro, napustite saunu. Ako vam je pozlilo, nemojte se tuširati hladnom vodom niti ulaziti u hladan bazen/kapu, već se polako ohladite. U trudnoći bi bilo bolje ići u bio saunu. Uzmite duže pauze između sesija

Na što pripaziti tijekom trudnoće?
Ako postoji opasnost od prijevremenog poroda ili nosite više od jednog djeteta, nemojte ići u saunu (posavjetujte se s liječnikom)

U posljednja dva mjeseca prije poroda nemojte ulaziti u hladnu kupku/bazen, osobito ako tijekom trudnoće imate visok krvni tlak

Ako ste izgubili puno krvi ili imate manjak željeza (anemija), u saunu možete ići samo nakon savjetovanja s liječnikom

Tijekom faze hlađenja nemojte predugo stajati na jednom mjestu jer će vam se krv skupiti u nogama i možete se onesvijestiti.